Seguire una corretta routine serale è essenziale per avere un sonno di qualità e per scacciare via lo stress: cosa fare prima di dormire?
Sappiamo tutti dell’importanza del sonno. Avere un sonno di qualità è essenziale per vivere bene e in salute, e per evitare molti rischi. Dormire bene comporta non solo un migliore riposo, ma anche una migliore lucidità durante il giorno, funzioni cognitive più stimolate e attive, e inoltre allontana via lo stress accumulato, rilassando la muscolatura e prevenendo le infiammazioni.
È importante non solo avere un sonno di qualità, ma anche dormire le giuste ore. Queste non devono mai essere troppo poche, altrimenti si destabilizza il ritmo ricadiano, senza contare che il corpo non riesce a rigenerarsi, comportando diversi problemi psicofisici. Ma cosa fare per dormire bene e tranquilli? Ci sono alcune buone pratiche che si possono seguire prima di mettersi a letto e che conciliano il sonno.
Le buone pratiche da seguire prima di mettersi a letto e che conciliano il sonno
Prendersi cura di sé è importante per coccolarsi prima di dormire. Ci sono diversi modi per trovare una certa serenità serale, c’è chi legge un libri, chi si dedica a una skincare, chi passeggia, magari per portare il cane fuori, chi si prepara una tisana calda. È sicuramente una buona idea seguire delle pratiche atte a conciliare il sonno e a dormire sereni.
Si tratta di adottare sane abitudini da inserire nella propria routine serale per stare meglio e per migliorare il riposo notturno. Una routine serale ben programmata è di grande aiuto psicofisico, poiché regola il ritmo circadiano, prepara il corpo e la mente alla dormita e comporta un certo benessere generale. Vediamo alcune pratiche per migliorare la qualità del sonno.
Come facilitare l’addormentamento? Cosa fare per rilassarsi prima di mettersi a letto? Occorre ovviamente praticare attività rilassanti, come ad esempio leggere, meditare, fare un bagno caldo. L’importante è ridurre lo stress, abbassando i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, promuovendo una sensazione di calma e di rilassatezza. Si possono praticare anche esercizi di respirazione profonda, oppure uno stretching muscolare.
Gli errori da non commettere prima di andare a dormire e che allontanano il sonno
Per riposare bene occorre andare a letto con la mente sgombra da pensieri negativi, perciò è bene concentrarsi solo sulle cose positive. Sembra facile da dire, ma quando si ha una vita piena di problemi è difficile mettere in pratica questo consiglio. Tuttavia, meditazione, yoga, esercizi di respirazione, magari con l’ascolto di musica basata su frequenze rilassanti, fanno tanto per il benessere mentale.
Bisogna avere un controllo e un senso di stabilità emotiva, riducendo i livelli di stress e di ansia. Una tisana relax può fare tanto, allevia le tensioni, inoltre occorre cenare presto ed evitare cibi troppo pesanti. Meglio andare a letto leggeri, per evitare disturbi gastrointestinali. Fare una passeggiata di venti minuti può essere di grande aiuto.
E ancora, meglio tenere lontano i dispositivi elettronici. La luce blu interferisce con il sonno e stimola troppo il cervello, dunque meglio non guardare smartphone o tv un’oretta prima di coricarsi. Altra buona abitudine è quella di andare a dormire sempre alla stessa ora, per non squilibrare il ritmo circadiano, abituando il corpo a determinati ritmi.
Un sonno regolare previene la fatica cronica, stabilizzando i livelli di energia. Se il giorno ci si sente stanchi, un sonnellino post pranzo di 30 minuti comporta dei vantaggi. Insomma, basta davvero poco per dormire sereni e rilassati, occorre solo porre attenzione a una ottimale routine serale, svolgendo attività rilassanti.
